A l’estiu, protegiu-vos de la calor

Per evitar danys a la salut és suficient amb seguir alguns consells bàsics:

• Prendre molta aigua per evitar deshidratació, ja que la suor és un mecanisme molt important per refrescar el cos, i si no reposem els líquids perduts, correm perill de deshidratar-nos.
• Evitar fer exercici activitats físiques a l’aire lliure entre les 10h del matí i les 18h, que són les hores de més calor. Ni tampoc després de menjar.
• Optar per una dieta refrescant rica en fruites i verdures crues (amanides, gaspatxos, batuts...) evitant els menjars calents i els molt calòrics, que ens faran produir calor interna. Evitar les begudes alcohòliques que faciliten la deshidratació.
• Controlar la temperatura de casa. Si no tenim aire condicionat, cal abaixar persianes i protegir el cantó on dóna el sol i obrir a les zones que hi hagi ombra pe afavorir la circulació d’aire. Els ventiladors també ajuden a fer circular l’aire.
• Usar roba fresca, preferentment de cotó o altres fibres naturals, i que no s’arrapi al cos. Si ens hem d’exposar al sol, cal protegir-nos el cap amb una gorra o barret, protegir-nos amb cremes solars amb el factor de protecció adequat i/o amb roba de colors clars. Les mascaretes més fresques són les tipus quirúrgic, i si són de roba, les de cotó
• Refrescar-nos la cara i el cos tant com calgui. Si optem per mullar-nos la roba o la gorra cal tenir present que l’efecte pot ser negatiu si anem a una zona més fresca amb la roba molla i podem agafar fred, especialment les persones més grans i els infants. Recordeu que les mascaretes mullades perden la seva funcionalitat 
• Evitar deixar infants o altres persones en vehicles aturats, ja que les temperatures s’eleven molt ràpidament (quan la temperatura a l’exterior és de 30 graus al vehicle es pot arribar a 50 graus)

Si tot i seguir les precaucions anteriors, o per no fer-ne cas, detecteu els següents símptomes:

• Rampa, a les extremitats, sobretot a les cames, és el símptoma més lleu que apareix, especialment si fem exercici quan fa molta calor
• Sudoració abundant a l’inici i pell molt seca més endavant.
• Sensació de cansament no acostumat, de fluixedat, de debilitat…
• Mal de cap, mareig, nàusees i vòmits.
• Ritme del cor i respiració molt elevats sense cap altra causa.
• Una temperatura corporal molt elevada (pot arribar als 40º, i fins i tot més). Es considera que una persona està afectada per cop de calor quan la temperatura no li baixa en 10 minuts.
• Afectació a l’estat de consciència, amb somnolència i fins i tot arribar al coma.

Si notem aquests senyals, cal que suspenguem qualsevol activitat, i demaneu ajut trucant al 112 o a la teleassistència de les persones grans. Mentre espereu l’ajut heu de refrescar-vos el front i romandre semiestirats en un lloc fresc i ventilat.